chcialem sprobowac ale jedna puszka ma tylko 33 porcje na 50-dniowy pelen cykl przy 2 porcjach dziennie potrzeba az 3 puszki co daje znacznie ponad 3-stowy na cykl za same stacki , co wychodzi zdecydowanie za duzo smak to akurat kwestia drugorzedna, tym bardziej przy stackach Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-03 16:47:30
[...] obrastać tłuszczem (swój i tak już mam;/ ). Dlatego co tydzień na mojej diecie obcinam po około 50-100 kcal. Oczywiście prawda jest taka, że organizm i tak ma bilans w zależności od genów 5-40 dniowy. Więc czasem zdarzy mi się dzień, który oscyluj w granicach 2000 kcal czy coś :) Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-07 17:16:42
NIestety plan jest 5o dniowy a ja moge cwiczyc max 4 razy. Siedze w internacie a na weekend jade do domu czyli piatek odpada ale za to moge i bede cwiczyl w niedziele. Wiec niestety trzeba zmodyfikowac lekko ten plan Pomożesz?
Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro
[...] do rozwoju. Bez roztrenowania zaniżone ciężary nie wpływały by pobudzająco na mięśnie= byłyby za niskie. A musisz zaniżyć ciężary by wydłużyć progres. - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli [...]
1. jeśli mój pierwszy 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu? 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii? Zmieniony przez - Madzanga w dniu [...]
Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie [...]
[...] poprawic technikę w poręczach, ale tel. się rozładował i mam tylko hantle na skosie nagrane. Pocisnę tym planem jeszcze ze 2tyg, dam sobie później tydzień przerwy, a od września ruszę z intensywnym treningiem partia 2x/tyg 5-dniowy, jedynie nogi dam raz, mam nadzieje, że będzie git %-) http://www.youtube.com/watch?v=lE_cdwzlamg&feature=youtu.be
wole 4 dniowy:] napisałem o 3 dniowym tylko dla tego że w tym 4 zobaczyłem trening bicepsu w dzień po plecach :] a z tego co widziałem na forum to odradzali to:] w sumie to i tak głównie zależy od tego jak się trenuje plecy:] przy niektórych ćwiczeniach biceps mocniej dostanie przy innych mniej ;] dzieki za pomoc
[...] :) nie mam zbyt duzo sprzetu wiec dlatego napisalem pozniewaz nie wiem jakie cwiczenia robic.. moj sprzet: sztangielki- para gryf prosty 1 gryg prosty krotki ( taki na bika) lawka prosta + skos no i ogolnie kupe kg zelastwa :) aha glownie chcialbym rozwinac miesnie ramion i barkow najlepiej jakby to byl plan 4ro dniowy :) z gory dzieki
[...] mi coś ogarnąć. Każdy piszę coś innego(nie dziwię się) Dla każdego jest coś innego. Ale szukałem i wszystko co znalazłem okazało się badziewiem, lub nie pod mój sprzęt czy doświadczenie. Teraz chcę poćwiczyć 2-3 miechy. Następnie zmienię plan na 4 dniowy. Zastanawiam się też nad planem cyklicznym. Szukam skutecznego planu, czarno na białym.
[...] jest zbyt dobre, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Tak jak już wspominał Rion, nie brałeś pod uwagę push/pull lub góra/dół? Byłby to bardziej korzystny podział, 4 dniowy plan można łatwo zaadaptować do 3 dni treningowych układając jeden konkretny plan na dół i A/B na górę ciała. [...]
[...] w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38 A czy mógłbyś podać jakiś trzy dniowy push , pull, legs uwzględniając to ,że mam tylko podstawowy sprzęt w domowej siłowni. Byłbym niesamowicie wdzięczny. Klatka piersiowa u mnie odstaje , dlatego chciałem [...]
witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]
[...] wykonuję to ćwiczenie... Jeśli przyczyna bólu tkwi w technice to można to kółko gdzieś w plan wcisnąć ? Myślę też o A6W ale słyszałem że nie jest dobre...bo na ABS2 nie mam drążka. Widzę że w większości splitów na tym forum jest łączenie NOGI+BARKI p.s Prosiłbym o plan łączenie partii w 3 dniowym planie, na 4 dniowy nie mam czasu niestety...